Subir de peso comiendo bien

La primera fuente es la Tabla Peruana de Composición de Alimentos del CENAN (Instituto Nacional de Salud). Si un alimento no está ahí, uso la etiqueta del producto o la base del USDA (de Estados Unidos), y en algunos platos, una receta promedio. En el buscador de calorías de jonahbeast.com cada plato te dice de dónde sale su número. Son valores aproximados: cambian un poco según la receta y la porción. Cómo contamos las calorías →

No. Anotas en medida casera: 1 plato, 1 unidad, 1 presa, 1 lata, 1 cucharada. Y si tienes balanza, tocas "⚖️ Lo pesé" y pones los gramos exactos.

Sí, para los tres. Eliges tu objetivo (bajar grasa, mantenerte o ganar músculo) y la app calcula tus calorías y tu proteína del día con tu edad, estatura, peso y actividad. Para bajar empieza con 20 % menos de lo que gastas y para subir con 10 % más, y tú lo puedes cambiar. También puedes armar un reto con tus amigos o tu familia para bajar o para subir de peso (para subir, como mucho ½ kg por semana). Son números de referencia, no una receta médica: cada cuerpo va a su ritmo.

Gratis, para siempre y sin tarjeta: anotar tus comidas escribiendo o con código de barras, tu meta de calorías, tu peso, tu racha, 3 fotos por semana y los retos en equipo. Premium suma la foto en todas tus comidas, la voz, a Beast contigo todo el día, tu menú del día y de la semana, y tu % de grasa con historial. Al crear tu cuenta tienes 7 días de Premium incluidos; cuando terminan, sigues gratis y nadie te cobra solo. Ver la lista completa →

Sí, en un toque. Cambias la cantidad con − y + en la misma fila, o tocas el alimento para cambiar la medida, los gramos o el alimento. Y si lo quitas sin querer, tienes "Deshacer".

Yo, Jonah. Hace unos años bajé 37 kg, y ahora bajé de 104 a 90 kg en 2 meses y medio con mi propia app, sumándole entrenamiento algunos días y disciplina. No dejé la comida peruana: aprendí a medirla. Hice esta app para que tú también cuentes tu comida sin adivinar. El cambio llega poco a poco, comida a comida.

En soles, como te quede más cómodo: con tarjeta de crédito o débito (o tu saldo) por Mercado Pago, con Yape, con Plin o por transferencia. Con Mercado Pago tu plan se activa solo apenas se aprueba el pago: pagas una vez, o eliges que se cobre solo cada periodo y lo cancelas cuando quieras desde tu cuenta de Mercado Pago. Con Yape, Plin o transferencia me mandas la captura desde la app y activo tu plan apenas la veo (de 7 am a 11 pm).

Sí. En la app están los platos de la pollería (pollo a la brasa por cuarto u octavo, pierna o pecho), del chifa (chaufa, tallarín saltado, sopa wantán), del menú (lomo saltado, ají de gallina, arroz con pollo y muchos más), de la comida al paso (anticucho, salchipapa, hamburguesa de carretilla, picarones) y de algunas cadenas, como KFC y Bembos. Y si no sabes qué pedir, cuéntale a Beast dónde estás y te ayuda a elegir con lo que te queda del día.